cwiczenia na ramiona

Pękł mi odcisk. A jednak snatch na koniec był. Od rana nie miałem weny do treningu. Najpierw po raz pierwszy od X dni walczyłem z budzikiem. Musiałem użyć drzemki. Poranny trening sobie darowałem. Po południu poszedłem poćwiczyć. Press 2 x 28 kg (12+16) Wyszło 5 drabin, ale tylko po 1-2-3. Od 4 repów zaczynałem oszukiwać i dlatego postanowiłem [...]

17.03.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg x 1, 107 kg x 8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7, 95 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 8, 40 kg x 11 4. Rozpietki skos dodatni 15 kg x 6, [...]

adzik123, tak mono jest do 07.09.2010. Tylko, że od połowy czerwca, aż do pewnie końca września nie mam pewności czy będę ćwiczył, jakie to będą treningi. Chciałbym gdzieś do roboty pojechać. Automatycznie więc wtedy okres suplementacji jest skreślony. Zostaje albo maj, chociaż to nie będzie miało sensu, albo od października. FBW bez żadnej [...]

Dokładnie-sami to musimy zrobić,stąd juz prawie tradycyjnie-Anabolic Dream,ale przed ten było trochę szybkich wegli,bo....odczulem taką potrzebę :) A uważam ,że organizm wie najlepiej ,czego aktualnie potrzebuje :) Tylko,że nie trzeba wtedy mysłeć kalkulować ,tylko wsłuchać się w to czego potrzebuje-wyszło na węgle :) Dziś plecy dwugłowe a od [...]

Mam nadzieję, że teraz 'zrozumiałem' jak 'trenować'. To znaczy: -Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

Masti prosiłeś o wymiary,dawno nie robiłem pomiarów ale wychodzi to jakieś 43 cm -44cm na mega spięciu jak waże około 110 kg w rece mam 47 -48 cm,jeśli jednak sie odwodnie to wiem że obwód ramienia to 44,5 cm maks 45 bo raz ktoś na fb pytał i mierzyłem,Trening jaki robiłem to głównie uginania w oparciu przedramion o ławkę pozioma,często kolana gdy [...]

27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]

Bazylio dziękuję ;-) I fajnie, że już wróciłaś. Cały dział za Tobą tęsknił ;-) Uzupełniam wypiski. Czasu mało, bo od września ruszam z własną firmą, więc mam teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s 1b. Wyciskanie [...]

[...] 3 serie x 8 powtórzen 2. seria laczona- kombinacja bic+ tric bic: hantelki- uginanie stojac- 8 powtórzen tric: wyciag- sciaganie do dolu 8 powtórzen *wykonujemy te 2 cwiczenia od razu po sobie, bez przerwy. po wykonaniu 1 serii , robimy 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. [...]

Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Nic na siłe, lepiej spokojnie progresować. Gdy czujesz że te 90 kg już ciężko to nie dokładaj. Za [...]

Od dziś zaczyna się hardcorowy trening, koniec z tamtym planem. Teraz podział będzie taki: plecy + klatka, barki + ramiona, nogi, ćwiczyłem już raz czy 2 według tego podziału partii, klatka + plecy jest hardcorowy. Michę postaram się trzymać w miarę czystą: DT 300g B, 400g WW, 70g T, DNT 300g B, 200g WW, 110g T, jakoś tak, beż spiny o te 100kcal [...]

Od dziś nowy plan. Wybór padł jednak na Plecy+klatka/ barki+ramiona/ nogi/ plecy+klatka/ barki+ramiona, lubię te połączenie, daje popalić. Pierwszy trening za mną. Znowu MC po dość sporej przerwie od tego ćwiczenia i jest nawet siła, myślałem, że będzie gorzej. Tylko k***a przy wyciskaniu znowu coś w tricku j**ło, nie wiem nie mocno, dokończyłem [...]

WODYN Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił [...]

możesz tylko te które trenowałeś, ale dokładniej za to tak na marginesie: Plan strechingu Jak zawsze po treningu należy wykonać rozciąganie mięśni, by wyciszyć organizm po treningu, polepszyć ukrwienie mięśni oraz zwiększyć ruchomość w stawach, dzieki temu mięśnie szybciej sie zregeneruja. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]

Okej karnet na siłownię wraca wreszcie, koniec z domową siłownią(z której nie zawsze mogłąm skorzystać wtedy kiedy chciałam). Nie spodziewam się więcej takich problemów. Mam nadzieję, że uda się ożywić topic, ćwiczenia starałam się robić zgodnie z planem na tyle na ile to możliwe. Robiłam też trening wytrzymałościowy, 3x10-12 ćwiczeń na różne [...]

Wczoraj minęły 3 tygodnie od zabiegu, zgodnie z zaleceniem lekarza zacząłem cwiczenia w opadadzie polegajace no kresleniu ogregu przez zwisająco reke, robie oburacz zeby porównac odczucia ze zdrowa. Cwiczenie wykonuje w opadzie od 30 do 45 stopni srednica okregów z kazdym coraz wiekiesza 15-20 powt razy 3 serie. Do robie postawe jak do martwego [...]

dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]

Rozpracowuję TRENING 2 by OBLIQUOS i mam sporo pytań - będę wdzięczna za wskazówki :-) Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię [...]